Consigli dietetici
Per regolarizzare l'intestino è necessario uno stile di vita sano, movimento fisico ed una alimentazione equilibrata. I sintomi di un intestino "pigro" sono tanti, ma l'indizio che consente di diagnosticare la stipsi è solamente uno: la scarsa frequenza delle defecazioni. Non è facile stabilire il numero normale di evacuazioni in quanto ogni intestino lavora secondo i propri ritmi; gli anziani hanno l'intestino pigro perché si muovono meno, mangiano poco e spesso assumono farmaci che rallentano i movimenti colici; chi ha subito traumi ortopedici ha una stipsi transitoria legata alla immobilizzazione, chi è affetto da stress psichico e/o psico-fisico ha una stipsi che si può definire idiopatica; anche chi si sposta molto dalle proprie abitudini soffre di stitichezza, definita stipsi del viaggiatore. Tra le stipsi francamente patologiche vanno annoverate invece quelle derivanti dalla presenza di malattie proctologiche (ragadi, emorroidi, fistole, ecc.). Chi soffre di stitichezza, pur non avendo problemi intestinali che ne possano giustificare i sintomi, reprimono le proprie emozioni, i propri sentimenti e danno poca importanza alla alimentazione: la stitichezza, dunque, in primo luogo può dipendere da cattive abitudini di vita, prima fra tutte un'alimentazione frettolosa, sempre più raffinata e priva di fibre. All'elenco delle possibili cause della scarsa motilità dell'intestino si aggiungono anche la tendenza a reprimere lo stimolo, la fretta di evacuare, l'impazienza, la vita sedentaria, la mancanza di movimento fisico, l'ansia. Se è vero che una alimentazione adeguata ricca di fibre e una dieta bilanciata prevengono la stitichezza, è altrettanto vero che alcuni cibi più di altri possono venire in aiuto di un intestino pigro. Nella tabella di seguito riportata vengono elencati gli alimenti consentiti e quelli da assumere con moderazione per il loro carattere irritativo o ipercolesterolemizzante.
ALIMENTI PERMESSI | ALIMENTI DA EVITARE | |
Antipasti |
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Minestre |
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Carni |
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Pesci |
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Grassi |
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Latte |
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Formaggi |
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Verdure e spezie |
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Uova |
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Frutta |
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Dolci |
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Pane |
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Bevande |
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